手表给你的「状态分」，没有任何研究支持The Big Holes in Wearable Heart Rate Variability And Readiness Scores

翻开任何一块智能手表，你都会看到一个分数：今天的恢复状态、准备度、身体电量。苹果九月初刚把手表的「心率变异性」输出频率提高了 24 倍，还加了个 0 到 10 分的「就绪分」。全美一亿多成年人手上戴着这类设备。

手环测的根本不是那个东西

心率变异性指的是相邻两次心跳之间毫秒级的间隔变化，三十多年的研究确实发现：心率变异性低的人，全因死亡和心血管死亡的风险更高。

但那些研究全部来自心电图的直接测量。手环靠的是照进皮肤的光，测的是脉搏的间隔，中间隔了一层血管和组织的延迟。两者只有在人完全不动时才勉强对得上。

同一晚，四块表四个数

作者自己戴了欧拉、苹果、Fitbit 和一晚垫传感器，同一天的曲线在走势和绝对数值上都对不上。更糟的是，算法各不相同：苹果用 SDNN，其他家多用 RMSSD，没有统一标准。

这些数据的收集对象也偏得厉害——几乎全是健康的成年人。一项九百多人的研究发现，在心血管、内分泌、神经等慢性病人群里，光学测出的数值会系统性地低估，论文的结论是：它「不能作为心率变异性的有效替代」。

分是编的，算法随时能改

所谓「就绪分」是各家自己把几项指标揉成一个数，算法从不公开，也从没和健康结果做过验证。一份综述发现，心率变异性对这类分数的贡献高达 86%。

欧拉给 90 分和 Fitbit 给 90 分毫无关系。公司还能随时改算法，不通知你。苹果官网连这个分数的说明数据都没有。偶尔有一项研究拿职业高尔夫球手的「恢复分」去比成绩，那也不是健康结果。

真正可信的只有静息心率。作者建议：如果一定要看，只看同一个设备连续两三个星期的趋势，别看某一天。

低心率变异性确实和某些疾病风险相关，但主动把它「练」上去——无论是呼吸训练还是别的——没有任何证据能改善健康。英国的基因研究甚至反过来暗示，它只是身体状况的反映，不是原因。

一句话：手表上那个分数不是骗你，是它还什么都不是，只是你先信了。