治慢性疼痛，散步可能比吃药更管用Gentle Exercise May be More Effective Than Medications at Managing Chronic Pain

一项汇总了 158 篇综述、近 25 万人的研究显示，运动对急慢性疼痛的缓解效果比常用止痛药高出约六成，而且越轻越短效果越好。

全世界每五个人里就有一个在忍慢性疼痛。止痛药是个办法，但它有三样麻烦：不是人人买得起、会成瘾、还有副作用。所谓「天然疗法」则没人管，也不靠谱。

到底有没有效，一次算总账

运动时身体自己会分泌止痛物质，这是早就知道的事。可以前的研究大多只盯一种病（比如膝关节炎）或一种运动（比如瑜伽），结论没法推广。

澳大利亚阿德莱德大学的团队干脆把 158 篇系统综述、2700 多项随机对照试验、近 25 万名参与者全摞在一起算了一次总账。

结论是：运动确实能明显减轻疼痛，不只是骨头肌肉的痛，神经性的、炎症引起的、癌症相关的痛都有效。换算成 1 到 10 分的疼痛量表，平均降 1.1 分。听着不多，但研究者说，这比常见止痛药的效果好 60%。

越轻越短，反而越有效

更让人松一口气的是：短时间、低强度的运动效果最好。作者特别强调，练得更狠、更久并不等于更管用。

他们希望医生以后能把运动当成开药之外的一个正经选项，而不是提一句就算了。