活到150岁？别给那场生日派对存钱了Forget living to 150: What actually helps you age well

老年病医生Anna Chodos指出，延长寿命并非合理目标，真正该追求的是健康寿命，而市面上的抗衰老产品大多证据不足，真正有效的方法平实又便宜。

打开社交软件，总有人向你推销「多活几年」：静脉输液、400美元测「真实年龄」的血检、早起冰浴加一把补剂。万亿健康产业卖得火热，底下是同一个悄悄蔓延的恐惧——我是不是老得太快了？

抗衰老产品的证据，经不起细看

老年病医生Anna Chodos说，大幅延长寿命目前不现实。她拆穿了两种老套路：在老鼠身上有效，就跳到人；对病人有效，就卖给健康人。

雷帕霉素在老鼠身上延寿，在人类身上没有证据。NAD+补剂提高了血液浓度，几周的小试验没发现体能改善。二甲双胍只对糖尿病人有数据，一项试验里，服药的老人做力量训练长出的肌肉反而更少。

GLP-1药物对肥胖和心脏病患者确实降低了死亡率，但不是抗衰老药，还有肌肉流失的风险。间歇禁食是减肥工具，不是长寿工具。

便宜、平淡、有点用的几样

肌酸配合力量训练，可能小幅提升老年人的力量。蛋白质很多老人吃不够，配合训练能保住肌肉。纤维能降低早死、心脏病、糖尿病和肠癌风险，豆类、全谷物、蔬果坚果都是来源。

Chodos医生给病人的建议是：别信「生物年龄」，不同检测结果都不一样；多吃植物性全谷物和健康脂肪，少喝酒；保持社交、用脑、运动，每周150分钟有氧加两次力量训练；睡够7到8小时；顺便查一下听力。